[...] dopłatę do cateringu dietetycznego, w ramach socjalki. Próbował tego ktoś kiedyś? Niby można wybrać zestaw posiłków do 2500 kalorii ale jak to się ma do treningów? Obecnie jestem na etapie wracania do formy po skręceniu kostki i nie wiem, czy jest sens w to ładować kase, chociaż brzmi to wygodnie, bo za cene luncho-kebsa przywieźliby mi 3 [...]
Witam, obecnie pracuje po wiele godzin i mam problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości składników (białka,węgli i tłuszczu). Nie mam czasu na przygotowanie posiłków, nie mówiąc już o ich zjedzenie. Chciałbym nabyć odżywki, które zastąpiłyby mi posiłki (szybki szejk). Jednak nie wiem jakie czy mają to być odżywki typu gainer czy może bulk, [...]
[...] No ale od poczatku. Mam 15 lat, waze 42 kg (!!!) i wzrost to jakies 163 cm. Jak mozna sie domyslic, chce zrobic sobie jakas diete na mase ale jest pewien problem, na moje nieszczescie ja wiele rzeczy nie lubie i poprostu nie zjem przez co mam problem z doborem jakichkolwiek diet. Dobra opcja by bylo wypisanie mi paru opcji na poszczegolne pory [...]
Witam, od 2 tyg. trenuję program Insanity (6x w tyg. każdy trening trwa ok. 40min). Głównie Cardio ale zacznie się również trening siłowy. Ćwiczę głównie wieczorem po pracy biurowej 19-20h. Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o metody/ sposoby prawidłowego odżywiania się. Stąd moje pytania: 1) Ile kalorii mam zjadać dziennie 2) Ile tłuszczy, [...]
Witajcie. Nurtują mnie dwa pytanka, nie wiem do jakiego działu miałem je wstawić więc wstawiam tutaj. 1. A mianowicie czy gdy będąc na masie nie zbuduje wystarczająco dużej ilości masy mięśniowej, to będąc na redukcji moja sylwetka z powrotem wróci do punktu wyjścia zanim zacząłem ćwiczyć? 2. Może ktoś mi wytłumaczyć jaki jest związek pomiędzy [...]
63 tabletki metanabolu ( mysle ze to dobra ilosc na poczatek, moze nie przybędzie mi 8 kilo ale mam nadzieje ze taki cykl nie naleje wodą i tluszczem) 1-2-3-2-1 taki system. Do tego oczywiscie dieta mysle dokupic jeszcze jakies bialko bo nie wiem czy dam rade pochlanac tyle ile trzeba z pozywienia. Czy ktos z was stosowal taki cykl? jakie [...]
Mam pytanie. Od jakiś dwóch miesięcy uczęszczam na karate fudokan i aikido-jitsu. W obu mam białe pasy, a więc w karate chciałbym zdac od razu na pomarańczowy a w aikido jitsu jeden stopień wyżej (jeszcze nie wiem jaki jest po białym :D). Moje pytanie tyczy się tego na którym stylu powinienem się bardziej koncentrowac, który jest bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem odnośnie bicepsa , prawy biceps jest duży , twardy w dotyku , ale lewy wielkoscia moze byc ale jest miekki w dotyku nawet jak napne jest całkowicie miękki , nie wiem co mam z tym zrobic , tłuszczu duzo nie mam , 70kg na 184cm , cwicze biceps 2 razy w tyg , 3serie po 8 powtórzeń o kolano 3 serie po 8 chwytem młotkowym i 3 serie po 8 [...]
[...] w życiu) zostało ok 58 dni. Poniżej wrzucę zdjęcie porównujące moją sylwetkę po 30 dniach oraz po 70 dniach diety. Wydaje mi się, iż klatka wciąż jest zbyt otłuszczona i nie wiem czy nie powinienem nad nią mocniej popracować. Aktualnie trenuję ją raz w tygodniu, na płasko, skosie w dół, górę, rozpiętkach hantlami oraz na bramie, czy [...]
Witam dostałem dzis zaświadczenie na komisje lekarską mam sie tam stawić 24kwietnia 09 o godz 8:30, wtedy kiedy mam zakończenie szkoły(liceum) i chciał bym na nim być .Nie wiem co mam zrobic help ??
Witam, chciałem zadać to pytanie w art adzika123 "Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... " ale nie wiem kiedy doczekałbym się odpowiedzi a potrzebuje jak najszybszej. Chodzi o progresję... Dzisiaj zaczynam plan split partia 2 razy w tyg. Przykładowo na początek dobieram ciężar 80% maxa. Jak to ma wyglądać na przykładzie [...]
Witam! Mam 22 lata chciałbym przybrać na masie. Mam 168 cm ważę 65 kg. Ale zawsze byłem chudziutki ważyłem w porywach 55 kg. Ale dokładnie nie wiem czy jestem ektomorfikiem czy endo bo zawsze malo jadłem i może dla tego bylem chudy. Jak można rozpoznać czy się jest endo czy ekto. Trochę stosowałem dietę i przytyłem wraz ze stosowaniem gainera [...]
Witam zaczynam trening, którego celem jest masa.Znalazłem na forum taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]
Hej Zauwazylem ze w alternatywnej drodze cosiek maly ruch wiec jakis poscik nie zaszkodzi napisac! Zastanawialem sie dlaczego w HST najbardziej efektywne sa 5-tki i negativy skoro uwaza sie ze na przyrost masy miesniowej najlepsza jest liczba powtorzen w ilosci 8-12 ?! Pisze ze niby sa najskuteczniejsze bo ktos tak pisal wczesniej jak czytalem i [...]
Witam wszystkich!;) Chciałem zacząć jakiś cykl przed wakacjami ale nie wiem kompletnie nic co kupić;/ zastanawiałem sie na no explode + cell mass ? albo tez na nitroboolonemII +aakg +cm3 i jakieś białko może wy macie jakieś propozycje proszę o pomoc;D z góry dzięki pozdrawiam:) staż na siłowni: 1 rok i 1 miesiąc lat:18 wzrost: 192cm waga: 86kg [...]
Mam pytanie miałem skakankę http://allegro.pl/item884148437_skakanka_skorzana_z_lozyskiem_evolution.html ale urwała mi się rączka i muszę kopic nowa i nie wiem czy kupić znowu taka sama (służyła mi rok) czy taka: http://www.sport-shop.pl/skakanka-speed-reebok-champane-p-4262.html zastanawiam się nad kupnem takiej bo przyuważyłem na zdjęciu ze na [...]
[...] idą do przodu. Suplementuję Jabłczan Kreatyny, Beta-Alaninę, AAKG, S.A.W, BCAA, Witaminy + wspomagacze z kofeiną na większego powera psychicznego. Na treningach ćwiczę solidnie na praktycznie max. swoich możliwości i są widoczne postępy. Problem pojawia się po ok. 2h po treningu ok 20:00 łapie mnie przymulenie i zmęczenie. Chciałbym mieć trochę [...]
Witam, koledzy mam pytanie, ostatnio zacząłem ćwiczyć po kilku miesięcznej przerwie, fbw od kilku dni mam wrażenie że moje lewe kolano jest "gorące" nic narazie mnie nie boli, podczas przysiadów strasznie mi "strzelają " kolana. Czy ktoś z was miał coś takiego? bo nie wiem czy to jakieś zapalenie stawu i mam iśc do lekarza i przerwa w ćwiczeniach [...]
Witam mam mały problem bowiem nie jestem ani chudy ani gruby moja ciało jest akurat i od półtora miesiąca ćwiczę mięśnie brzucha, wcześniej też troche ćwiczyłem ale raczej robiłem to trochę źle. Teraz robie to bardziej na poważnie od ok. tygodnia i dalej nie widzę za bardzo efektów nie mam raczej żadnej diety jem niedużo nie wiem co się dzieje [...]
Cześć. Nie wiem czy to dobry dział. Jeżeli nie, proszę o przeniesienie ;) Mam lekką niedowagę. od miesiąca regularnie ćwiczę na siłowni i już przytyłem ok 2kg. Nie mam jakiejś specjalnej diety po prostu po treningu i przy każdej sposobności wcinam dużo makaronu czy ryżu z kurczakiem. mam też problem z barkami, kilka krotnie miałem nadwyrężone i [...]
